Vida sana

Comer magro significa aprovechar la enorme abundancia de alimentos bajos en grasas y con buen aporte de proteínas. Comer sano significa evitar la comida procesada, en especial del tipo fast food y azúcares refinadas. Prácticamente todo lo que compramos envasado tiene azúcar, disfrazada de distintos nombres: si lees los ingredientes y no puedes pronunciar un nombre, es muy
probable que tenga azúcar. Comer verde significa que si es vegetal y es verde, cómelo con toda la frecuencia que puedas.

Alimentos que no pueden faltar en tus comidas (vegetarianos y veganos incluidos) 

Los ejercicios estilo HIIT (High Intensive Interval Training) se han vuelto muy populares como entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar grasa, especialmente si se cuenta con poco tiempo.

Puedes combinar series de 20 segundos de ejercicio con 10 segundos de descanso: flexiones de brazos, sentadillas y abdominales. Estos breves ejercicios incluyen cardio, quema de calorías y mejoran el rendimiento anaeróbico (que significa “sin oxígeno”: el sistema anaeróbico es lo que proporciona la energía en todas las actividades hasta llegar a un minuto).

Busca en youtube, encontrarás una amplia gama de videos sobre rutinas breves de ejercicios de fuerza, levantamiento de pesas (weight lifting), aeróbicos y stretching. Recomendamos el libro Strengh for life de Shawn Phillips.

Los audios están en inglés, pero no es necesario conocer el idioma, solo hay que tener en cuenta estas simples instrucciones:

• Son series de 10 ejercicios de 1 minuto cada uno
• Cada ejericio tiene su cronómetro
• Primero muestran brevemente el ejercicio y luego comienza a funcionar el cronómetro
• Seguir el video es muy fácil